Nếu bạn cảm thấy đau cổ tay hoặc bị khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như xoay cổ tay trái/phải, nắm tay hay giữ vật nặng, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục khi bị đau cổ tay.
Nguyên nhân bị đau cổ tay
Đau cổ tay do dùng chuột
Ngồi lâu trước máy tính và sử dụng chuột thường xuyên có thể gây ra đau cổ tay. Vì vậy, nếu bạn làm việc nhiều trên máy tính, hãy đảm bảo rằng bạn đã lựa chọn một chiếc chuột thích hợp và sử dụng vị trí không gây căng thẳng cho cổ tay. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen nghỉ ngơi và tập các động tác thư giãn cho cổ tay.
Đau cổ tay khi tập gym
Tập luyện tại phòng tập có thể dễ dàng gây ra đau cổ tay. Khi bạn tập trọng lượng hay sử dụng các dụng cụ khác như tạ, máy kéo và xà đơn, nó có thể gây áp lực lên cổ tay của bạn. Các bài tập tay và cổ tay không đúng cách cũng có thể gây ra đau cổ tay. Nếu bạn đang tập gym và bị đau cổ tay, hãy ngưng tập luyện hoặc giảm cường độ luyện tập.
Nguyên nhân khác
Ngoài những nguyên nhân mà đã được đề cập trước đó, đau cổ tay là một triệu chứng có thể phát sinh do một số nguyên nhân khác như chấn thương, đau khớp, thoái hóa khớp, viêm khớp, viêm dây chằng, căng cơ hoặc bệnh lý thần kinh.
Triệu chứng của đau cổ tay
Đối với mỗi người, triệu chứng của đau cổ tay có thể khác nhau. Tuy nhiên, phổ biến nhất là:
- Đau liên tục hoặc đau khi thực hiện các hoạt động
- Sưng hoặc phồng
- Giảm sức mạnh và khả năng cầm vật
- Cảm giác tê hoặc cứng cổ tay
Các bài tập giúp hỗ trợ khi bị đau cổ tay
Không những ngăn ngừa được việc bị đau cổ tay, các bài tập này còn giúp duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau cổ tay, hãy làm theo các bước sau đây:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liệu bạn có thể tập luyện hay không.
- Bắt đầu từ các bài tập dễ dàng, không quá căng thẳng cho cổ tay.
- Tập luyện thường xuyên và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.
Dưới đây là một số bài tập giúp hỗ trợ cổ tay:
Bài tập 1: Nắm tay
- Đặt bàn tay trên mặt phẳng và nắm chặt đôi tay lại với nhau.
- Dùng cánh tay của tay bạn để tạo ra áp lực, giữ nguyên trong khoảng 5-10 giây trước khi thả ra.
Bài tập 2: Xoay cổ tay
- Giơ tay lên và uốn cong cổ tay lên trên.
- Sau đó, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Thực hiện từ 10-15 lần trên mỗi tay.
Bài tập 3: Nghiêng cổ tay
- Ngửa tay lên và duỗi ra.
- Nghiêng cổ tay sang trái và phải.
- Thực hiện từ 10-15 lần trên mỗi tay.
Các cách khắc phục khi bị đau cổ tay
Nghỉ ngơi
Nếu bạn cảm thấy đau cổ tay, hãy nghỉ ngơi và giảm thiểu các hoạt động có liên quan đến việc sử dụng cổ tay. Tuy nhiên, không nên nghỉ ngơi quá lâu, vì việc giữ cổ tay trong tư thế không hoạt động có thể gây ra sự khó chịu và làm tăng đau.
Áp lực lên vùng cổ tay
Nếu bạn đang gặp phải đau cổ tay, việc áp dụng nhiệt là một trong những cách hiệu quả để giảm đau và làm giảm sự khó chịu. Có nhiều cách để sử dụng nhiệt để giảm đau cổ tay, nhưng hai cách phổ biến nhất là sử dụng băng vải hoặc túi đá.
Massage cổ tay
Massage là một phương pháp rất hiệu quả để giảm đau cổ tay. Khi bạn bị đau hoặc sưng ở vùng cổ tay, massage nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sức ép trên các dây thần kinh và mô liên kết. Điều này có nghĩa là massage có thể giúp giảm đau và sưng ở vùng cổ tay.
Các FAQS về đau cổ tay
1. Tôi có đau cổ tay nhưng không sưng, tôi nên làm gì?
Nhiệt và massage là hai phương pháp rất hiệu quả để giảm đau. Khi bạn áp dụng nhiệt lên khu vực đau, mạch máu sẽ được tăng cường, giúp phần thân trên cơ thể được thư giãn và giảm đau. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không áp dụng nhiệt quá lớn, bởi vì điều này có thể gây tổn thương cho khu vực da và các cơ quan bên trong.
2. Đau cổ tay do dùng chuột, làm thế nào để tránh đau?
Sử dụng một chiếc chuột ergonomics rất quan trọng để giảm thiểu áp lực lên cổ tay khi làm việc với máy tính. Một chiếc chuột ergonomics được thiết kế đặc biệt để giúp người sử dụng có thể giữ tay và cổ tay trong một vị trí tự nhiên hơn, giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp và cơ bắp. Điều này không chỉ giúp giảm đau và đau nhức trong cổ tay, mà còn giúp người sử dụng làm việc hiệu quả hơn.
3. Đau cổ tay khi tập gym, tôi nên làm gì?
Nếu bạn không biết cách tập luyện đúng cách, bạn cũng nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia về thể dục thể thao. Chuyên gia sẽ giúp bạn xác định được mục tiêu tập luyện, lập kế hoạch, và chỉ dẫn cho bạn các bài tập phù hợp để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách an toàn.
4. Tại sao tôi bị đau cổ tay sau khi ngủ dậy?
Việc giữ tư thế cổ tay trong một thời gian dài có thể làm cho các dây chằng, cơ và dây thần kinh trong cổ tay bị căng thẳng và gây ra đau sau khi ngủ dậy. Nếu bạn thường xuyên đặt cổ tay trong một tư thế không thoải mái khi ngủ, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như chứng tắc dây thần kinh cổ tay hoặc viêm túi quanh khớp.
5. Làm thường sự gây ra đau cổ tay?
Các nguyên nhân gây ra đau cổ tay có thể bao gồm:
- Sử dụng quá nhiều cơ trong cổ tay do các hoạt động liên quan đến việc sử dụng chuột, bàn phím hoặc công nghệ thông tin.
- Các chấn thương hoặc chấn thương liên quan đến thể thao, như tennis, golf hoặc quần vợt.
- Viêm khớp và bệnh viêm khớp dạng thấp.
- Chứng thoái hóa đốt sống cổ.
- Các yếu tố lão hóa.
Kết luận
Đau cổ tay là một vấn đề phổ biến và có thể được điều trị bằng cách kết hợp các phương pháp giảm đau và tập luyện cổ tay. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và tránh các hoạt động gây căng thẳng cho cổ tay cũng có thể giúp ngăn ngừa đau cổ tay. Nếu bạn có triệu chứng liên quan đến đau cổ tay, nên tìm kiếm ý kiến tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia về thể dục thể thao để được tư vấn và điều trị một cách tốt nhất.
𝗧𝗡 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲
Hotline: +84949333966
Address: 283 Bến Vân Đồn , Phường 2, Quận 4, HCMC.
FanPage: https://www.facebook.com/tnsportsmassage
Tiktok: https://www.tiktok.com/@tn_sport_massage
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCeDLUcn1C_S65xzImuqjgAw