Bạn đang gặp phải tình trạng cổ rùa, khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi? Đừng lo lắng, vì chỉ với một số bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập khi bị cổ rùa, các bài tập ở nhà khắc phục tình trạng khi bị cổ rùa, các bài tập dành cho người đang bị tình trạng cổ rùa, cùng với hiệu quả của các bài tập này.
Nguyên nhân của tình trạng cổ rùa
Các nguyên nhân chính của tình trạng cổ rùa là do sử dụng thiết bị điện tử mà không đảm bảo được các yếu tố về chế độ ánh sáng, tư thế và thời gian sử dụng. Thứ nhất, độ cao của màn hình không phù hợp có thể gây ra căng cơ và cơn đau cho cổ và vai khi bạn ngồi quá lâu để sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ cần phải co giãn cổ quá nhiều để nhìn vào màn hình, trong khi nếu màn hình quá cao, bạn sẽ cần phải nhìn lên quá cao và căng cơ cổ.
Thứ hai, tư thế sai lệch khi sử dụng thiết bị cũng là một nguyên nhân chính của tình trạng cổ rùa. Việc ngồi với tư thế không đúng cách hoặc lệch lạc sẽ gây ra căng cơ cổ và vai và dễ dàng dẫn đến sự mệt mỏi và đau nhức trong cổ, vai và lưng. Do đó, việc duy trì một tư thế ngồi đúng cách và thoải mái là rất quan trọng để tránh tình trạng cổ rùa.
Thứ ba, ánh sáng quá mức là nguyên nhân tiềm ẩn khác của tình trạng cổ rùa. Ánh sáng kém hoặc ánh sáng chói sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn và khiến bạn cần phải căng thẳng mắt để nhìn vào màn hình. Việc này có thể dẫn đến sự lệch tư thế hoặc co giãn cổ và vai, và dễ gây ra tình trạng cổ rùa.
Cuối cùng, thời gian sử dụng thiết bị quá lâu cũng là một nguyên nhân chính gây ra tình trạng cổ rùa. Khi bạn ngồi trong vòng nhiều giờ liên tục để sử dụng máy tính, điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác, sẽ dễ gây ra căng cơ cổ và vai, và dẫn đến tình trạng cổ rùa.
Các bài tập khi bị cổ rùa
Đầu gối vào ngực
Với tư thế nằm ngửa, hãy đưa đầu gối lên và kéo chân đến bụng. Giữ trong vòng 20 giây và thả xuống. Lặp lại 5 lần.
Xoay đầu
Hãy ngồi đúng tư thế và xoay đầu sang trái. Giữ trong vòng 10 giây và xoay sang phía bên kia. Lặp lại 10 lần.
Nghiêng đầu
Để bắt đầu, bạn hãy ngồi reng rẽ nghiêng đầu sang một bên và giữ trong khoảng 10 giây. Trong quá trình giữ động tác này, bạn có thể cảm thấy một chút căng thẳng ở cổ và vai, nhưng không được quá khó chịu. Sau khi kết thúc thời gian 10 giây, bạn có thể trở về vị trí ban đầu, thở ra và nghỉ ngơi khoảng 5 giây.
Các bài tập ở nhà khắc phục tình trạng khi bị cổ rùa
Kéo cổ
Ngồi thẳng và đặt tay phải lên vai trái. Hãy nhẹ nhàng kéo đầu về phía bên kia và giữ trong vòng 20 giây. Thực hiện lại với bên kia. Lặp lại 3 lần.
Nghiêng người
Đứng thẳng và để tay thả lỏng, hãy nghiêng người sang một bên. Giữ trong vòng 15 giây và làm lại với bên kia. Lặp lại 5 lần.
Vòng cổ
Đeo một chiếc khăn quàng cổ vào cổ và xoay cổ từ trái qua phải và ngược lại. Lặp lại 10 lần.
Các bài tập dành cho người đang bị tình trạng cổ rùa
Truyền bóng
Ngồi ở ghế và giữ một quả bóng trước mặt. Thả bóng và chạm vào nó bằng cổ. Lặp lại 10 lần.
Đẩy tường
Đứng đối diện với tường và đặt hai tay lên tường. Sau đó, hãy đẩy tường cho đến khi bạn cảm thấy co cứng ở cổ. Giữ trong vòng 10 giây và thả xuống. Lặp lại 5 lần.
Hiệu quả của các bài tập dành cho người bị cổ rùa
Các bài tập trên đã được nhiều chuyên gia khuyên dùng để giúp giải quyết tình trạng cổ rùa. Khi thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và tình trạng cổ rùa được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập này cũng giúp bạn ngăn ngừa tình trạng cổ rùa tái phát trong tương lai.
Các lời khuyên
- Thực hiện các bài tập đều đặn và không quá căng thẳng.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng lại và thư giãn trong vài phút.
- Hãy chọn một chỗ yên tĩnh để thực hiện các bài tập và tránh những chỗ ồn ào, náo nhiệt.
- Tăng cường vận động hàng ngày, và duy trì tư thế đứng và ngồi đúng tư thế.
- Để giải quyết tình trạng cổ rùa, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ và điều chỉnh lối sống của mình để tránh tái phát.
Câu hỏi thường gặp
- Tôi có thể thực hiện các bài tập này bao lâu?
- Bạn nên thực hiện các bài tập này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày.
- Tôi có thể thực hiện các bài tập này khi đang gặp phải tình trạng cổ đau không?
- Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng lại và thư giãn trong vài phút. Nếu tình trạng cổ đau kéo dài, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế.
- Tôi có thể thực hiện các bài tập này khi đang mang thai không?
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ của bạn để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
- Tôi có cần phải thực hiện các bài tập này hàng ngày?
- Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này hàng ngày.
- Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng cổ rùa?
- Hãy tăng cường vận động hàng ngày, và duy trì tư thế đứng và ngồi đúng tư thế.
Kết luận
Tình trạng cổ rùa là một vấn đề phổ biến và có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, chỉ với một số bài tập đơn giản, bạn có thể khắc phục tình trạng này. Thực hiện các bài tập đều đặn và tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ để tránh tái phát tình trạng cổ rùa trong tương lai.
𝗧𝗡 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲
Hotline: +84949333966
Address: 283 Bến Vân Đồn , Phường 2, Quận 4, HCMC.
FanPage: https://www.facebook.com/tnsportsmassage
Tiktok: https://www.tiktok.com/@tn_sport_massage
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCeDLUcn1C_S65xzImuqjgAw