Bạn có thường xuyên bị đau lưng dưới khi ngủ dậy, đặc biệt là đau ở vùng gần mông? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và các cách khắc phục tình trạng này trong bài viết sau đây.
Nguyên Nhân Bị Đau Lưng Sau Khi Ngủ Dậy
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị đau lưng dưới khi ngủ dậy, chúng ta hãy điểm qua một số nguyên nhân phổ biến nhất:
- Khẩu hiệu “ngủ một chỗ, giống như chết một chỗ”. Khi bạn ngủ quá lâu hoặc không đúng tư thế, đặc biệt là trong tư thế nằm ngửa hoặc nằm xoay người, sẽ khiến cho đầu gối của bạn không được uốn cong đúng cách. Điều này có thể gây ra căng thẳng cơ bắp và áp lực lên đĩa đệm và xương sống của bạn, dẫn đến đau lưng.
- Vấn đề liên quan đến đệm Nếu đệm của bạn quá cứng hoặc quá mềm, hoặc đã cũ và không còn đàn hồi như trước đây, nó sẽ không giữ được dáng với tư thế đúng khi bạn nằm ngủ. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ bắp và đau lưng.
- Các vấn đề khác Ngoài ra, một số nguyên nhân khác có thể gây ra đau lưng sau khi ngủ dậy bao gồm: bệnh thoái hóa đốt sống, chấn thương ở lưng, viêm xương khớp, rối loạn cơ bắp, các vấn đề liên quan đến thần kinh,…
Bị Đau Lưng Dưới Gần Mông Khi Ngủ Dậy Nên Làm Gì?
Nếu bạn bị đau lưng dưới khi ngủ dậy, điều quan trọng là phải tìm hiểu nguyên nhân cụ thể của tình trạng này để có thể chọn giải pháp phù hợp. Tuy nhiên, dưới đây là một số cách khắc phục đau lưng dưới:
- Thay đổi tư thế ngủ Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp giảm bớt căng thẳng cơ bắp và áp lực lên đĩa đệm và xương sống, giúp bạn ngủ ngon hơn và không gặp phải tình trạng đau lưng dưới khi thức dậy. Thông thường, tư thế nằm nghiêng về một bên hoặc nằm xoay người có thể làm giảm áp lực lên xương sống.
- Chọn đệm mới Nếu đệm của bạn đã cũ và không còn đàn hồi như trước đây, hãy nghĩ đến việc thay thế nó bằng một đệm mới và chọn loại đệm có thể giúp hỗ trợ xương sống của bạn. Đây là một trong những cách tốt nhất
- Thực hiện bài tập giãn cơ Bài tập giãn cơ có thể giúp làm giảm đau lưng dưới khi ngủ dậy, đặc biệt là các bài tập kéo dãn cơ bắp và giãn cơ thắt của vùng lưng. Nên tập thường xuyên để duy trì sự linh hoạt của cơ và xương.
- Sử dụng nhiều gối Thêm một số gối vào giữa chân hoặc dưới đầu gối có thể giúp giữ cho xương chân và xương đùi tạo thành một góc 90 độ và giảm áp lực lên đĩa đệm và xương sống.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ Nếu bạn không thấy cải thiện sau khi thay đổi tư thế ngủ và đệm mới, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu về nguyên nhân cụ thể và nhận được giải pháp điều trị phù hợp.
Lời Khuyên Về Việc Ngăn Ngừa Bị Đau Lưng Dưới Khi Ngủ Dậy
Để tránh tình trạng bị đau lưng dưới khi ngủ dậy, bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau:
- Hạn chế thời gian ngồi hoặc đứng lâu trong ngày
- Thực hiện bài tập thường xuyên để giữ cho cơ và xương của bạn khỏe mạnh
- Chọn đệm phù hợp với tư thế ngủ của bạn
- Có tư thế ngủ đúng để tránh căng thẳng cơ bắp và áp lực lên đĩa đệm và xương sống
Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Việc Bị Đau Lưng Dưới Khi Ngủ Dậy
1. Tại sao tôi lại bị đau lưng dưới khi ngủ dậy?
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau lưng dưới khi ngủ dậy, bao gồm tư thế ngủ không đúng, đệm không phù hợp, các vấn đề liên quan đến đốt sống, cơ bắp, xương khớp và thần kinh.
2. Nên tập những bài tập gì để giảm đau lưng dưới khi ngủ dậy?
Các bài tập giãn cơ và kéo dãn cơ bắp thường được khuyên dùng để giảm đau lưng dưới khi ngủ dậy.
3. Tôi có nên đi khám bác sĩ nếu tôi bị đau lưng dưới khi ngủ dậy?
Nếu bạn không thấy cải thiện sau khi thay đổi tư thế ngủ và đệm mới, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu về nguyên nhân cụ thể và nhận được giải pháp điều trị phù hợp.
Kết Luận
Đau lưng dưới khi ngủ dậy là tình trạng phổ biến và có thể gây ra nhiều khó chịu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, với việc đưa ra các biện pháp phòng ngừa và khắc phục như đã đề cập ở trên, bạn có thể giảm ngay tình trạng đau lưng dưới khi ngủ dậy và duy trì sức khỏe của cơ và xương. Lưu ý rằng, nếu tình trạng đau lưng dưới khi ngủ dậy vẫn tiếp diễn sau khi thực hiện các biện pháp trên, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và điều trị một cách đúng đắn.
𝗧𝗡 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲
Hotline: +84949333966
Address: 283 Bến Vân Đồn , Phường 2, Quận 4, HCMC.
FanPage: https://www.facebook.com/tnsportsmassage
Tiktok: https://www.tiktok.com/@tn_sport_massage
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCeDLUcn1C_S65xzImuqjgAw