Đau mỏi lưng là tình trạng rất phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc làm việc trong môi trường ngồi nhiều. Tình trạng này có thể gây ra rất nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục tình trạng đau mỏi lưng.
Nguyên nhân đau mỏi lưng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau mỏi lưng. Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất là do thói quen ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Ngoài ra, những người làm việc nặng nhọc hoặc thường xuyên mang vật nặng trên lưng cũng có nguy cơ bị đau mỏi lưng cao hơn. Bên cạnh đó, tuổi tác và bệnh lý về xương khớp cũng có thể gây ra tình trạng này.
Triệu chứng của đau mỏi lưng
Triệu chứng của đau mỏi lưng thường là cảm giác đau, mệt mỏi hoặc khó chịu tại vùng thắt lưng. Ngoài ra, người bệnh có thể cảm thấy tê hoặc co rút ở vùng này. Điểm khác biệt khi đau mỏi lưng giữa và đau mỏi lưng khi ngủ dậy là đau mỏi lưng giữa xảy ra khi người bệnh ở trạng thái đứng hoặc ngồi, trong khi đau mỏi lưng khi ngủ dậy xảy ra khi người bệnh vừa mới thức dậy.
Cách khắc phục tình trạng đau mỏi lưng
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Một trong những cách hiệu quả để khắc phục tình trạng đau mỏi lưng là thay đổi thói quen sinh hoạt. Người bệnh cần hạn chế việc ngồi hoặc đứng lâu, thay vào đó nên thường xuyên thực hiện các động tác thể dục và đi bộ.
Sử dụng đệm lưng
Việc sử dụng đệm lưng có thể giúp hỗ trợ vùng thắt lưng và giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc ngồi nhiều. Khi ngồi trong thời gian dài, chúng ta thường có thói quen ngồi không đúng tư thế, dẫn đến áp lực lên vùng thắt lưng và cột sống. Việc sử dụng đệm lưng giúp duy trì tư thế ngồi đúng hơn, giảm bớt áp lực lên vùng thắt lưng và giúp cho cột sống được giữ ở vị trí tự nhiên hơn.
Bài tập giúp giảm đau mỏi lưng
Các bài tập khắc phục tình trạng mỏi lưng là một trong những cách hiệu quả để giảm thiểu tình trạng này. Các bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau mỏi lưng khi được thực hiện đúng cách và thường xuyên. Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Kiểm tra lại tư thế ngồi và đứng
Đau mỏi lưng là vấn đề sức khỏe rất phổ biến và tình trạng này thường xảy ra do nhiều nguyên nhân, trong đó có tư thế ngồi và đứng không đúng cách. Khi ngồi hoặc đứng sai tư thế, cơ thể sẽ phải chịu áp lực quá lớn lên vùng thắt lưng, gây ra căng cơ và gây đau mỏi.
Để khắc phục tình trạng này, người bệnh cần kiểm tra lại tư thế ngồi và đứng của mình. Đối với tư thế ngồi, người bệnh cần đảm bảo rằng đôi chân được đặt thẳng và song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và hông ở độ cao ngang bàn. Lưng cần được tựa vào tựa lưng hoặc ghế ở vị trí thẳng đứng, không được cúi xuống hay ngả về phía sau. Đối với tư thế đứng, người bệnh cần đứng thẳng, đầu hướng về phía trước, vai thả lỏng và hai chân đặt cách đều nhau.
Điều trị bằng thuốc
Ở những trường hợp nặng hơn, khi đau mỏi lưng không thể giảm bớt bằng phương pháp tự chăm sóc sức khỏe như tập thể dục, yoga hay massage, người bệnh có thể cần sử dụng các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc kháng viêm để giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng.
Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc chỉ nên được thực hiện sau khi được tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa. Việc sử dụng thuốc sai cách hoặc quá liều có thể gây hại cho sức khỏe và làm gia tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác.
Bác sĩ chuyên khoa sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của người bệnh để đưa ra quyết định sử dụng loại thuốc nào phù hợp nhất và trong liều lượng an toàn. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ hướng dẫn cách sử dụng thuốc đúng cách và giám sát tình trạng sức khỏe của người bệnh trong quá trình sử dụng thuốc.
Các bài tập khắc phục tình trạng mỏi lưng
Bài tập xoay vai
Bài tập này giúp cho cơ bắp vùng lưng được kéo dãn và giúp giảm đi tình trạng căng thẳng trong cơ bắp. Người bệnh có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt tay lên vai, rồi xoay đầu và thân người sang hai bên.
Bài tập uốn cong lưng
Bài tập này giúp cho cơ bắp vùng lưng được làm việc một cách hiệu quả và giảm thiểu tình trạng đau mỏi. Người bệnh có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng, rồi uốn cong lưng thật chậm và giữ nguyên trong một vài giây.
Bài tập kéo dãn cơ bụng
Bài tập này giúp cho cơ bụng được kéo dãn và giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng. Người bệnh có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm sấp, rồi nâng cánh tay và chân lên và giữ nguyên trong một vài giây.
Bài tập gập người
Bài tập này giúp cho cơ bắp vùng lưng được kéo dãn và giảm thiểu tình trạng căng thẳng trong cơ bắp. Người bệnh có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng, rồi gập người xuống và chạm đầu vào đất.
Bài tập Squat
Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn rộng vai và hít vào. Sau đó hít ra và cúi gối xuống như ngồi ghế. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây và sau đó đứng dậy. Lặp lại từ 8 đến 12 lần.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể tự điều trị đau mỏi lưng không?
Có thể, nhưng nếu tình trạng đau mỏi lưng của bạn kéo dài hoặc nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Tôi có thể ngăn ngừa tình trạng đau mỏi lưng không?
Có thể, bạn nên thay đổi thóiquen ngồi và đứng không đúng cách, thực hiện các bài tập thường xuyên để giữ cho cơ bắp vùng lưng được khỏe mạnh, và hạn chế việc dùng smartphone, laptop hoặc máy tính quá nhiều.
Tôi có nên sử dụng thuốc giảm đau để điều trị đau mỏi lưng?
Việc sử dụng thuốc giảm đau chỉ nên được thực hiện sau khi được tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa. Nếu không sử dụng đúng cách, thuốc giảm đau có thể gây ra các tác dụng phụ.
Tôi có nên sử dụng đai đeo lưng để hỗ trợ khi bị đau mỏi lưng?
Đai đeo lưng chỉ nên được sử dụng khi cần thiết và sau khi được tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa. Sử dụng đai đeo lưng không đúng cách có thể gây ra các tác dụng phụ như làm yếu cơ bắp vùng lưng.
Tôi có thể thực hiện bài tập khi đang bị đau mỏi lưng không?
Nếu tình trạng đau mỏi lưng của bạn chỉ là nhẹ, bạn có thể thực hiện các bài tập để giảm đi tình trạng đau mỏi. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Tôi có thể ngủ trên một chiếc giường phẳng để giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng không?
Có thể, việc ngủ trên một chiếc giường phẳng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng khi ngủ dậy. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gối để hỗ trợ vùng thắt lưng khi ngủ.
Kết luận
Tình trạng đau mỏi lưng là một vấn đề rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nếu được xử lý kịp thời và đúng cách, tình trạng này có thể được khắc phục một cách hiệu quả. Việc thực hiện các bài tập để giữ cho cơ bắp vùng lưng được khỏe mạnh, kiểm tra lại tư thế ngồi và đứng của mình, và hạn chế việc dùng smartphone, laptop hoặc máy tính quá nhiều là các biện pháp cần thiết để ngăn ngừa tình trạng đau mỏi lưng. Nếu tình trạng của bạn kéo dài hoặc nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
𝗧𝗡 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲
Hotline: +84949333966
Address: 283 Bến Vân Đồn , Phường 2, Quận 4, HCMC.
FanPage: https://www.facebook.com/tnsportsmassage
Tiktok: https://www.tiktok.com/@tn_sport_massage
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCeDLUcn1C_S65xzImuqjgAw