\Bạn có bao giờ cảm thấy đau ở vùng mông khi ngồi hoặc đứng lâu? Đau mông không chỉ làm bạn khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự thoải mái hàng ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày về các nguyên nhân của đau mông, triệu chứng và cách giảm đau.
Đau mông khi ngồi
Đau mông khi ngồi là tình trạng phổ biến hiện nay, đặc biệt là trong các công việc văn phòng. Việc ngồi lâu giảm sự lưu thông máu và gây ra căng thẳng cơ bắp, dẫn đến đau mông. Vậy làm thế nào để giảm thiểu tình trạng đau mông do ngồi nhiều?
- Đứng dậy và đi bộ mỗi giờ.
- Thực hiện các bài tập thể dục để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng cơ bắp.
- Sử dụng ghế có đệm êm ái để giảm áp lực lên vùng mông.
Đau mông bên phải hoặc bên trái
Đau mông không chỉ xuất hiện ở vùng giữa mà còn có thể xuất hiện một bên. Đau mông bên phải hoặc bên trái thường xảy ra do các lý do sau:
- Viêm khớp háng.
- Đau thần kinh tọa.
- Chấn thương cơ bắp hoặc khuỷu tay.
Nếu bạn có triệu chứng đau mông bên phải hoặc bên trái, hãy nhanh chóng tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế để điều trị.
Đau mông tê chân
Một triệu chứng khác của đau mông là tê chân. Khi đau mông kéo dài, nó có thể gây ra sự khó chịu và tê chân. Tình trạng này thường xảy ra khi đau mông liên quan đến viêm đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa.
Để giảm tình trạng đau mông tê chân, bạn có thể:
- Nghỉ ngơi và giải tỏa căng thẳng cơ bắp.
- Mát-xa tạo áp lực trong vùng đau mông để giúp giảm đau và tê chân.
Đau mông là dấu hiệu gì
Đau mông có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh và tình trạng khác nhau. Các nguyên nhân phổ biến gây ra đau mông bao gồm:
- Viêm khớp háng.
- Đau thần kinh tọa.
- Chấn thương cơ bắp hoặc khuỷu tay.
- Viêm đĩa đệm.
- Vôi hóa xương.
Nếu bạn gặp triệu chứng đau mông, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn chẩn đoán và điều trị.
Các bài giúp giảm tình trạng đau mông
Để giảm đau mông, bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây:
Bài tập 1: Giãn cơ gluteus med- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và hai chân song song với nhau.
- Đặt bàn chân phải lên đùi chân trái để giãn cơ gluteus med ở bên phải.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thay đổi bàn chân để giãn cơ ở bên trái.
- Làm lại 3 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2: Chống đẩy chân lên tường
- Nằm trên sàn với đầu gối cong và hai chân dựa vào tường.
- Kéo chân phải lên và chống đẩy chân lên tường trong 10-15 giây.
- Thả chân xuống và làm lại với chân trái.
- Làm lại 3 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3: Giãn cơ piriformis
- Ngồi trên ghế với chân dựa xuống sàn.
- Đặt chân phải lên đùi chân trái và giữ chân bằng tay trái.
- Dùng tay phải đặt lên đầu gối phải và nhấn xuống để giãn cơ piriformis ở bên phải.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thay đổi bên để giãn cơ ở bên trái.
- Làm lại 3 lần cho mỗi bên.
Bài tập 4: Quay cổ chân
- Nằm nghiêng về phía trái với đầu gối cong và hai chân song song với nhau.
- Quay cổ chân phải và giữ trong 10-15 giây rồi quay cổ chân trái và giữ trong 10-15 giây.
- Làm lại 3 lần cho mỗi bên.
Bài tập 5: Tập điều chỉnh cơ thể (Pilates)
- Nằm sấp trên tấm thảm yoga hoặc sàn.
- Giữ đầu gối chạm sàn, nâng cơ thể lên bằng hai tay và hai chân để tạo thành dạng hình tam giác.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện từ 5 đến 10 lần.
Các câu hỏi thường gặp
- Đau mông là dấu hiệu của bệnh gì?
- Đau mông có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh như viêm khớp háng, đau thần kinh tọa hoặc vôi hóa xương.
- Đau mông khi ngồi là do đâu?
- Đau mông khi ngồi thường xảy ra do căng thẳng cơ bắp hoặc sự lưu thông máu kém.
- Có cách nào giảm đau mông khi ngồi?
- Đứng dậy và đi bộ mỗi giờ, thực hiện các bài tập thể dục để tăng cường sức khỏe và sử dụng ghế có đệm êm ái là những cách giảm đau mông khi ngồi hiệu quả.
- Tê chân có liên quan đến đau mông không?
- Có, tê chân là triệu chứng của đau mông do viêm đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa.
- Bài tập nào giúp giảm đau mông hiệu quả?
- Các bài tập giãn cơ gluteus med, chống đẩy chân lên tường và giãn cơ piriformis là những bàitập giúp giảm đau mông hiệu quả. Ngoài ra, tập Pilates và các bài tập điều chỉnh cơ thể cũng có thể giúp giảm đau mông và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.
Kết luận
Đau mông là một triệu chứng phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, với các bài tập giãn cơ và thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm đau mông và tăng cường sức khỏe của cơ thể. Nếu sau khi tập thể dục và giãn cơ mà triệu chứng của bạn không giảm đi hoặc thậm chí còn trở nên nặng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và chỉ định các xét nghiệm để xác định nguyên nhân của đau mông và phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.
𝗧𝗡 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲
Hotline: +84949333966
Address: 283 Bến Vân Đồn , Phường 2, Quận 4, HCMC.
FanPage: https://www.facebook.com/tnsportsmassage
Tiktok: https://www.tiktok.com/@tn_sport_massage
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCeDLUcn1C_S65xzImuqjgAw