Bạn có bao giờ cảm thấy đau lưng khi ngồi hoặc đứng quá lâu? Hoặc đau lưng khi bạn vẫn đang nằm trên giường? Đó là dấu hiệu của căng cơ lưng, một tình trạng thường gặp ở nhiều người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp chữa trị cho căng cơ lưng, cũng như các bài tập giúp giảm tình trạng căng cơ lưng.
Nguyên nhân gây căng cơ lưng
Căng cơ lưng là do các cơ xung lực hoặc bị căng thẳng quá độ. Những nguyên nhân sau đây có thể góp phần vào căng cơ lưng của bạn:
Tư thế sai lệch
Tư thế không đúng là một trong những nguyên nhân chính của căng cơ lưng. Khi bạn ngồi hoặc đứng lâu, thường xuyên trong một tư thế không đúng, cơ bắp trong lưng của bạn sẽ bị căng thẳng và dễ bị tổn thương.
Hoạt động vận động ít
Nếu bạn thường xuyên làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe trong một khoảng thời gian dài, có thể dễ dàng bị căng cơ lưng. Căng cơ lưng là một tình trạng khi các cơ xung quanh khu vực lưng bị co lại và không thể duỗi ra được, gây ra đau và khó chịu. Điều này đặc biệt phổ biến với những người ít hoạt động thường xuyên và không có thói quen tập luyện.
Chấn thương hoặc điều trị
Các chấn thương trong quá khứ và các liệu pháp điều trị y tế có thể góp phần vào việc căng cơ lưng bằng nhiều cách khác nhau. Các chấn thương, chẳng hạn như tai nạn xe cộ hoặc thể thao, có thể dẫn đến sự cố định của cơ bắp hoặc gây tổn thương đến các mô mềm. Điều này có thể là một nguyên nhân chính gây căng cơ lưng.
Triệu chứng của căng cơ lưng
Triệu chứng của căng cơ lưng có thể bao gồm:
Đau nhức ở vùng lưng
Đây là triệu chứng tồn tại rõ ràng nhất của căng cơ lưng. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức ở vùng lưng của mình.Triệu chứng tồn tại rõ ràng nhất của căng cơ lưng là sự đau nhức ở vùng lưng. Các cơ lưng bị căng thường gây ra cảm giác khó chịu và đau nhức trong vùng lưng, đặc biệt khi bạn đứng hoặc ngồi trong một khoảng thời gian dài hoặc thực hiện các hoạt động căng thẳng như nâng vật nặng hoặc chạy bộ.
Khó khăn khi di chuyển
Sau khi ngồi hoặc đứng trong khoảng thời gian dài, cơ thể bạn có thể trở nên cứng cỏi và khó di chuyển. Điều này là do các cơ và xương đã không được sử dụng trong một khoảng thời gian dài, làm cho chúng trở nên kém linh hoạt. Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc cứng cỏi khi cố gắng di chuyển sau khi ngồi hoặc đứng lâu, hãy dành vài phút để tập các bài tập giãn cơ và khớp.
Cảm giác nặng nề hoặc khó chịu
Có thể bạn sẽ trải qua cảm giác khó chịu hoặc nặng nề ở vùng lưng sau một khoảng thời gian dài ngồi hoặc đứng. Điều này thường xảy ra khi bạn không có thói quen duy trì tư thế ngồi hoặc đứng đúng cách trong thời gian dài, khiến cho cơ bắp trong vùng lưng của bạn bị căng thẳng và mệt mỏi.
Các phương pháp chữa trị căng cơ lưng
Các phương pháp chữa trị căng cơ lưng có thể bao gồm:
Tập yoga hoặc Pilates
Yoga và Pilates là hai hình thức tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm tình trạng căng cơ lưng. Hai hình thức này kết hợp giữa các bài tập cường độ thấp và tư thế nắm giữ, giúp giải tỏa căng thẳng của cơ bắp.
Massage thường xuyên
Việc massage thường xuyên giúp cho các cơ bắp được thư giãn và giảtỏa căng thẳng. Đặc biệt, massage chuyên nghiệp có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn các cơn đau lưng và giảm tình trạng căng cơ lưng.
Chiropractic
Chiropractic là một phương pháp chữa trị căng cơ lưng bằng cách sử dụng các kỹ thuật điều chỉnh cột sống để giải phóng các khớp bị kẹt, từ đó giảm căng cơ và giúp cho cơ bắp được thư giãn.
Dùng thuốc giảm đau
Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả như mong đợi, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.
Các bài tập giúp giảm tình trạng căng cơ lưng
Ngoài việc chữa trị căng cơ lưng bằng các phương pháp trên, bạn cũng có thể thực hành các bài tập sau để giảm tình trạng căng cơ lưng:
Bài tập xoay lưng
Bắt đầu với tư thế đứng, giữ chân rộng bằng vai và tay dưới hông. Sau đó, xoay lưng sang trái và bên phải, giữ mỗi tư thế trong 10 giây.
Bài tập cúi người
Bắt đầu với tư thế đứng, giữ chân rộng bằng vai và đưa tay lên trên đầu. Sau đó, cúi người xuống phía trước và giữ mỗi tư thế trong 10 giây.
Bài tập nâng đùi
Nằm sấp trên mặt đất, đặt hai tay dưới cẳng chân và nâng đùi cao lên, giữ mỗi tư thế trong 10 giây.
Những câu hỏi thường gặp
Trị liệu có giúp giảm tình trạng căng cơ lưng?
Các phương pháp trị liệu như massage và chiropractic có thể giúp giảm tình trạng căng cơ lưng tốt hơn so với việc chỉ sử dụng thuốc giảm đau.
Có nên tập thể dục khi bị căng cơ lưng?
Có, nhưng bạn nên chọn các bài tập có tính thẩm mỹ thấp và không căng thẳng quá độ. Yoga và Pilates là hai loại tập thể dục hiệu quả cho căng cơ lưng.
Tôi có thể tự điều chỉnh cột sống của mình?
Không, bạn không nên tự điều chỉnh cột sống của mình. Điều này có thể gây ra chấn thương hoặc gây hại cho sức khỏe của bạn.
Có bao lâu tôi nên massage để giảm căng cơ lưng?
Bạn nên massage ít nhất mỗi tuần một lần để giữ cho các cơ bắp được thư giãn và giảm căng cơ lưng.
Tôi có thể uống thuốc giảm đau mà không cần đến bác sĩ không?
Không, bạn nên theo đúng chỉ định của bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng thuốc giảm đau.
Kết luận
Căng cơ lưng là một tình trạng thường gặp trong cuộộc sống hiện đại của chúng ta. Tuy nhiên, không nên coi thường và để tình trạng này kéo dài. Bạn có thể áp dụng các phương pháp chữa trị và thực hành các bài tập giảm căng cơ lưng như đã đề cập ở trên để ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng căng cơ lưng.
Nếu bạn cảm thấy các biện pháp này không giúp ích và tình trạng căng cơ lưng tiếp tục kéo dài, hãy đến khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và không bị ảnh hưởng bởi căng cơ lưng!
𝗧𝗡 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲
Hotline: +84949333966
Address: 283 Bến Vân Đồn , Phường 2, Quận 4, HCMC.
FanPage: https://www.facebook.com/tnsportsmassage
Tiktok: https://www.tiktok.com/@tn_sport_massage
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCeDLUcn1C_S65xzImuqjgAw